PILATES 

Joseph Hubertus Pilates nacque nel 1880 in Germania, nei pressi di Düsseldorf. La salute cagionevole durante gli anni infantili lo indusse ad applicare l' esercizio fisico e il bodybuilding. Si appassionò allo sport diventando un ottimo atleta di boxe, sci e ginnastica e sviluppando una profonda conoscenza dell'anatomia e della biomeccanica muscolare.

All'età di 30 anni si trasferì in Inghilterra dove intraprese la carriera di istruttore di diifesa personale per Scotland Yard. Con l'inizio della Prima Guerra Mondiale J.H.Pilates venne internato nel Lancaster e poi sull' isola di Man. Durante il periodo di detenzione ebbe modo di perfezionare e raffinare i suoi principi sulla salute e sul Body Building. Utilizzando le molle dei letti dell' ospedale iniziò a progettare e a costruire una serie di macchinari per la rieducazione e la riabilitazione dei reduci feriti. Dopo il rilascio, J.H.Pilates ritornò in Germania ad Amburgo dove lavorò per la polizia locale come addestratore fisico delle reclute e dell'intero corpo di polizia.

In questo periodo conobbe Rudolph von Laban, ideatore della Labanotation (una delle forme di registrazione scritta di balletto più rinomate nel mondo), il quale decise di incorporare parte del lavoro di J.H.Pilates nell'impostazione del proprio insegnamento. Durante la seconda guerra mondiale venne interpellato per seguire personalmente il piano di allenamento del nuovo esercito tedesco. Dopo un breve periodo, lui però decise di emigrare negli Stati Uniti. Durante il viaggio conobbe Clara che più tardi divenne sua moglie e con lei a New York aprì il suo studio accanto al new York City Hall.

Pubblicò due libri "Your health" (1932) e "The return to life trought contrology" (1945). Insegnò il suo metodo per oltre 20 anni fino alla sua morte nel 1967. Il suo studio di New York venne rilevato dalla sua allieva Romana Kryzanowska, mentre altri tra i suoi discepoli, come ad esempio Ron Fletcher e Kathy Grant, aprirono altri studi, contribuendo a diffondere il metodo nel mondo.

Il metodo Pilates si pone come obiettivo quello di rendere le persone consapevoli di sé stesse, del proprio corpo e della propria mente e di aiutarle a raggiungere un sano e stabile equilibrio interiore ed esteriore.

Il metodo Pilates - cercando di fondere i migliori aspetti delle discipline fisiche occidentali con quelli delle discipline spirituali orientali - permette sia di migliorare la propria postura e tonificare la muscolatura, sia di raggiungere una forma più equilibrata e rilassare la mente.

Il metodo si basa su 6 principi fondamentali:

• Concentrazione
• Controllo
• Baricentro
• Fluidità
• Precisione
• Respirazione

Nell' esecuzione di ogni esercizio sono presenti tutti e sei gli elementi. Gradualmente, sotto la guida dell' insegnante, i principi vengono assimilati finchè non diventano abituali.

"la cosa importante non è cosa stai facendo, ma come stai eseguendo ciò che fai"
J.H.Pilates.

Lo stile di vita moderno causa danni continui al fisico e alla postura. Si tende ad incurvarsi, a stare seduti a lungo, in macchina o in ufficio, a compiere gesti solo dal lato preferito e quindi ad utilizzare gli stessi distretti muscolari, creando un sempre maggior divario di forza e mobilità fra un lato e l' altro del corpo e fra muscoli agonisti ed antagonisti.

Il metodo Pilates aiuta a colmare questi squilibri e migliora la percezione del proprio corpo.

Tradotto nella vita di tutti i giorni si ha una gestione dei movimenti più fluida ed economica, una miglior postura e percezione di sé (si sente di avere una postura sbagliata e la si cambia).

La pratica di questa tecnica non esclude tutte le altre attività fisiche (correre, camminare, andare in bicicletta, fare sport) che vanno a completarlo e a integrarlo.

Universal Reformer

L'Universal Reformer (U.R.) presenta una struttura di supporto rettangolare nella quale è inserito un carrello mobile che scorre su delle rotaie. Il carrello è collegato ad un lato della struttura da 5 molle che possono essere attaccate o staccate modificando così la resistenza al movimento. All' estremità alla quale sono attaccate le molle è posizionata una barra dotata di un sistema ad inclinazione variabile in modo da poter modificare l' angolo di lavoro articolare e l' intervento muscolare. Il programma di esercizi dell'U.R. può essere svolto nelle posizioni eretta, supina, prona, seduta e in ginocchio coinvolgendo così tutti i tipi di funzionalità articolare e muscolare, ma soprattutto permettendo di lavorare in scarico rivelandosi adatto anche per chi ha problemi alla colonna vertebrale.


The Cadillac

La Cadillac viene usata per esercizi di resistenza, di allungamento e di stabilizzazione. Consiste in un lettino sormontato da una struttura metallica che permette l'inserimento di molle. Le variazioni di altezza, di angolatura e di resistenza delle molle, modificano l'intensità del lavoro muscolare e le caratteristiche dell'esercizio. La Cadillac è dotata di tre attrezzi specifici che la integrano e la completano: il Trapeze, la Rolling Back Bar e la Tower.

• - Il Trapeze (trapezio) è un attrezzo inserito nella parte superiore della struttura "a baldacchino" della Cadillac.
• - La Rolling Back Bar (barra) è una barra in legno appesa tramite delle molle alla parte superiore laterale della struttura "a baldacchino" della Cadillac. Facilita gli esercizi per la mobilitazione della colonna vertebrale.
• - La Tower (torre) consiste in una barra basculante a cui sono collegate delle molle.

Magic Circle

Il Magic Circle è un cerchio metallico del diametro di circa 40 cm. dotato di impugnature laterali. Può essere utilizzato in un programma di rinforzo isometrico a sé stante, in sessioni di Mat Work (gli esercizi a corpo libero del metodo Pilates) o durante il lavoro con l'Universal Reformer e con la Cadillac per fissare i capi articolari. Il Magic Circle permette di aumentare la difficoltà di esecuzione degli esercizi e ad allenarsi differenziando livelli e capacità. Può essere usato coinvolgendo sia le braccia sia le gambe e facendo pressione sia verso l'interno sia verso l'esterno, con conseguente tonificazione dei diversi gruppi muscolari.

ll metodo Pilates si sviluppa in una serie di protocolli standard di esercizi. Tuttavia, ogni esercizio può essere personalizzato.

I protocolli del metodo originale prevedono quattro livelli di apprendimento, base/intermedio/avanzato/superavanzato, studiati in modo tale da avvicinare la persona al metodo in modo graduale.

Ogni attrezzo prevede un programma specifico articolato nei vari livelli, come pure il corpo libero (Mat Work).

L'esecuzione degli esercizi non necessita di una routine obbligatoria nell'uso di un attrezzo piuttosto che un altro. Una volta individuati gli esercizi più adatti al singolo caso, si comincia semplicemente seguendo le necessità del momento.

Gli esercizi possibili sono vari e mai ripetitivi.

Una seduta, della durata di 55 minuti permette di coinvolgere tutti i gruppi muscolari in tutte le loro funzioni.

Pima seduta di valutazione

L'interesse degli insegnanti è quello di approfondire al meglio la conoscenza dei propri allievi in modo tale da potere studiare e mettere a punto un trattamento che sia il più possibile personalizzato e adatto alle singole esigenze. La prima lezione quindi consisterà nella valutazione della persona, delle sue capacità motorie, del suo stato fisico e delle sue eventuali specifiche problematiche. I nostri insegnanti - al termine della valutazione - consiglieranno e proporranno all' allievo il trattamento più adatto per il caso specifico, sia in termini di frequenza, che di tipologia di lezione.

Lezione privata

Questo tipo di lezione è indicata per chi voglia dedicare a se stesso un trattamento totalmente personalizzato. Nella lezione individuale l'insegnante si dedica ad un solo allievo e lo segue con un programma di esercizi studiato in modo specifico. L' allievo ha la possibilità di affidarsi totalmente all'insegnante e di rilassarsi completamente seguendo le indicazioni prescritte e concentrandosi esclusivamente su sé stesso e sul proprio corpo.

Lezione semi-privata

Questo tipo di lezione è indicata per chi voglia dedicarsi alla cura del proprio corpo e della propria mente senza dimenticare il piacere di potere fare nuove conoscenze e di relazionarsi con gli altri. Nella lezione semi-privata l'insegnante si dedica fino ad un massimo di tre persone contemporaneamente. Gli allievi sono costantemente sotto la guida dell'insegnante che dà informazioni sugli esercizi da svolgere, corregge e modifica il lavoro.

Lezione  collettiva matwork

Questo tipo di lezione si svolge a corpo libero con l'uso di un materassino (mat) e di piccoli attrezzi (elastici, cerchi, palle ecc.). Le lezioni si svolgono a numero chiuso (max 6 persone) su prenotazione e durano 55''.

MARTEDI	MERCOLEDI	VENERDI
h. 18:45	h. 13:00	h. 13:00